Элина Колесникова: зачем женщинам интимная гимнастика и почему о ней до сих пор стесняются говорить

В преддверии Международного женского дня в студии программы «Хороший день с Ангелиной Гудковой» зашёл разговор о темах, о которых женщины нередко стесняются говорить. Это здоровье тазового дна, восстановление после родов и интимная гимнастика. Гостьей эфира стала инструктор по интимной гимнастике и пилатесу Элина Колесникова. Она рассказала, как сама пришла к этой практике, с какими проблемами к ней чаще всего обращаются женщины и почему о таких вещах важно говорить открыто.

От офисной работы к женскому здоровью

Путь Элины в эту сферу начался после рождения первого ребёнка. До этого она работала в офисе и жила обычной корпоративной жизнью. Но во время декрета, в период пандемии, у неё появилось время заняться собой — и тогда она впервые столкнулась с интимной гимнастикой.

После родов она заметила изменения в организме: тело восстановилось не полностью. Появились проблемы с низом живота, болезненные менструации и другие неприятные симптомы.

«После родов у женщин происходит много изменений. Я заметила, что тело уже не такое, как раньше. Появились и другие интимные проблемы, о которых женщины редко говорят».

Элина решила пройти онлайн-курс по интимной гимнастике. Программа длилась всего пять недель — но результат оказался неожиданным. «Меня поразило, что всего за пять недель решились практически все проблемы, о которых я говорила».

После этого интерес к теме только усилился. Элина начала изучать анатомию тазового дна, делиться опытом с подругами и постепенно поняла, что хочет заниматься этим профессионально.

Когда работа перестаёт приносить смысл

После декрета Элина вернулась к офисной работе, но быстро почувствовала, что больше не хочет жить по-старому. Совмещать удалённую работу, домашние обязанности и маленького ребёнка оказалось тяжело, а главное — исчезло ощущение смысла.

«Я открывала компьютер и просто плакала. Я понимала, что работа у меня хорошая, коллектив прекрасный, но мне было очень тяжело».

Решающий момент наступил благодаря поддержке мужа. Он предложил ей оставить работу и попробовать заниматься тем, что действительно приносит удовольствие. И тогда Элина поняла: больше всего ей нравятся её утренние практики — дыхание, упражнения для живота и работа с мышцами тазового дна. Так она решила пойти учиться на инструктора.

Полтора года обучения и разные методики

Профессиональное обучение заняло около полутора лет. Элина поступила в международный образовательный центр сексологии, где изучала систему «Вагитон» — одну из известных методик работы с мышцами тазового дна. При этом она подчёркивает, что существует множество школ и подходов.

«Как и в фитнесе — кто-то выбирает зумбу, кто-то силовые тренировки. Так и с интимной гимнастикой — есть разные методики».

Позже она продолжила обучение и изучила другие направления — в том числе техники расслабления мышц и миофасциальный релиз. Сегодня она также обучилась пилатесу, потому что считает важным работать с телом комплексно.

С какими проблемами чаще всего приходят женщины

Большинство обращений связано с дисфункцией мышц тазового дна. По словам специалиста, это целый спектр проблем, о которых редко говорят вслух.

Чаще всего женщины сталкиваются с:

• недержанием мочи
• частым мочеиспусканием
• трудностями с опорожнением мочевого пузыря
• запорами
• болезненными менструациями
• воспалениями
• снижением либидо
• болью во время интимной близости

Особенно распространена проблема стрессового недержания мочи.

«Это называют тихой эпидемией. Практически каждая женщина после 30 лет сталкивается с этим хотя бы иногда».

При этом многие считают такие симптомы нормой и просто терпят их.

Почему женщины боятся говорить об этом

Тема женского здоровья всё ещё остаётся табуированной. На лекциях Элина часто замечает, что женщины стесняются даже признаться в своих проблемах.

«Когда я спрашивала на лекциях, кто сталкивался с такими симптомами, никто не поднимал руку».

Но когда она начала использовать анонимные анкеты, выяснилось, что проблемы есть практически у каждой: «Я не встречала ещё ни одной женщины, у которой анкета была бы пустой». По словам Элины, многие женщины думают, что они единственные столкнулись с такими трудностями. И одна из задач её работы — показать, что это не так.

Подготовка к беременности и родам

Отдельное направление работы — подготовка к беременности. Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержке органов малого таза и ребёнка во время беременности. Поэтому лучше всего начинать тренировки ещё на этапе планирования беременности. А во время беременности упражнения становятся более ограниченными.

«В третьем триместре мы уже не говорим об укреплении мышц. Мы работаем над их эластичностью и расслаблением».

Такие практики помогают:

• снизить риск травм и разрывов
• облегчить родовой процесс
• быстрее восстановиться после родов

Почему после родов появляется «животик»

Одна из самых частых жалоб женщин после родов — живот, который не исчезает даже после диет и тренировок. По словам Элины, причиной часто становится диастаз — расхождение прямых мышц живота. В таком случае обычные упражнения на пресс не помогают.

«Женщины могут делать планки и качать пресс, но результата нет, потому что проблема глубже».

Главную роль здесь играют глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Именно с ними нужно работать в первую очередь.

Вакуум: упражнение, которое меняет тело

Одной из самых эффективных практик Элина считает вакуум для живота. Это дыхательная техника, пришедшая из йоги. Она выполняется на выдохе и помогает активировать глубокие мышцы.

«Во время вакуума мы собираем мышцы живота и тазового дна и поднимаем органы вверх».

При правильном выполнении упражнение:

• укрепляет глубокие мышцы живота
• помогает убрать живот после родов
• улучшает осанку
• поддерживает органы малого таза

Выполнять вакуум лучше утром на голодный желудок. По словам Элины, достаточно всего пяти минут в день.

Когда появляются первые результаты

Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, но многие женщины замечают изменения достаточно быстро. «По моей практике женщины начинают видеть результат примерно через две недели». Сначала подтягивается живот, затем уменьшается талия и улучшается общий силуэт тела. При комплексной работе также исчезают некоторые проблемы со здоровьем.

Остаётся добавить, что найти более полную информацию или связаться с Элиной Колесниковой можно через интернет или в инстаграме. А полное интервью слушайте в нашем подкасте.