В ночь с 24 на 25 октября 2026 года Литва перейдёт на зимнее время. В 4 часа утра стрелки часов переведут на час назад — на 3 часа. Формально мы получим дополнительный час, но даже такой небольшой сдвиг может временно повлиять на привычный режим сна и бодрствования.
Как подготовиться?
За несколько дней до перевода часов можно начать немного сдвигать привычное время отхода ко сну и пробуждения — примерно на 10–15 минут позже каждый день. Особенно это полезно тем, кто привык жить по строгому расписанию.
При этом не стоит специально недосыпать, чтобы потом «наверстать» лишний час. Гораздо важнее сохранить привычную продолжительность сна.
После перехода на зимнее время старайтесь проводить больше времени на улице в светлую часть дня. Естественный свет помогает внутренним биологическим часам подстроиться под новый режим. А вечером, наоборот, лучше приглушать яркое освещение, если оно мешает засыпать.
Ещё один полезный совет
Не пытайтесь компенсировать сонливость большим количеством кофе. Кофеин во второй половине дня может затруднить засыпание вечером.
Бонус-лайфхак
Вечером 24 октября проверьте часы, которые не переводятся автоматически: настенные, автомобильные, на духовке или микроволновке. На телефоне убедитесь, что включена автоматическая настройка даты, времени и часового пояса.
Особенно внимательно стоит проверить время поездок и встреч, назначенных на ночь перехода. Час с 3:00 до 4:00 в эту ночь повторится дважды.
Главное: большинству людей не нужна специальная подготовка. Достаточно сохранить нормальный режим сна, пользоваться дневным светом и дать организму несколько дней на привыкание.
