боль в спине

Боль в спине часто появляется из-за долгого сидения, напряжения мышц или неправильной нагрузки. В большинстве случаев это мышечный спазм, который можно облегчить простыми действиями без лекарств. Как сделать Сделайте лёгкую растяжку: медленно наклонитесь вперёд и задержитесь на 15–20 секунд. Лягте на спину и подтяните колени к груди, обхватив их руками, подержите 30–40 секунд. Приложите к болезненному месту тёплый компресс или грелку на 10–15 минут. Аккуратно помассируйте мышцы вокруг позвоночника круговыми […]