Как восстановиться после плохого сна?

Недосып — не приговор на весь день, и после плохого сна вполне реально восстановиться. Даже если вы спали мало или просыпались ночью, организм можно поддержать так, чтобы сохранить ясность головы, энергию и не «сломаться» к вечеру.

Как сделать

• Сразу после пробуждения выпейте стакан воды (лучше тёплой).
• Выйдите на дневной свет на 5–10 минут: к окну, на балкон или на улицу.
• Сделайте лёгкое движение: растяжку, прогулку, пару приседаний — без интенсивных тренировок.
• Кофе пейте не сразу, а через 60–90 минут после подъёма.
• Если есть возможность, сделайте короткий дневной отдых: 15–20 минут, не дольше.
• Вечером ложитесь спать раньше обычного, а не «досыпайте» днём.

Почему это работает

• Вода запускает обменные процессы и снижает ощущение «тумана» в голове.
• Дневной свет подавляет мелатонин и помогает мозгу включиться в бодрствование.
• Лёгкое движение улучшает кровообращение и повышает уровень энергии без перегруза.
• Отсроченный кофе не ломает естественный кортизоловый ритм — бодрость держится дольше.
• Короткий дневной отдых снижает усталость, но не сбивает ночной сон.
• Ранний сон восстанавливает баланс без накопления ещё большего недосыпа.

Бонус-советы

• Не компенсируйте недосып сладким — это даст резкий спад энергии.
• Старайтесь есть простую пищу в этот день — перегруженный желудок усиливает усталость.
• Избегайте тяжёлых решений и конфликтов — мозг хуже справляется после недосыпа.
• Один плохой сон — нормально. А вот если это повторяется регулярно — плохо.