Что делать, если не выспался и нужно нормально пережить день?

Одна плохая ночь — ещё не катастрофа. Главная ошибка, если не выспался, — пытаться «взбодриться любой ценой»: литрами кофе, энергетиками или тяжёлой едой. Это даёт кратковременный эффект, а потом усталость накрывает ещё сильнее.

Как сделать

• Сразу после пробуждения откройте шторы или выйдите на дневной свет хотя бы на 10–15 минут.
• Выпейте стакан воды.
• Позавтракайте нормально, а не только кофе.
• Если пьёте кофе, сделайте это через 60–90 минут после пробуждения, а не сразу.
• По возможности больше двигайтесь в течение дня — хотя бы короткие прогулки.
• Ложитесь спать в обычное время, не пытаясь «отсыпаться» днём несколько часов подряд.

Почему это работает

• Яркий свет помогает организму проснуться и подавляет выработку мелатонина.
• Вода частично компенсирует утреннюю вялость после сна.
• Кофеин работает эффективнее, если дать организму проснуться самостоятельно.
• Движение и свежий воздух помогают поддерживать концентрацию лучше, чем очередная чашка кофе.

Бонус-советы

• Если есть возможность, вздремните днём 15–20 минут — не больше. После 30–40 минут многие чувствуют себя ещё более разбитыми.
• Не принимайте важные решения поздно вечером после бессонной ночи — усталость сильно влияет на оценку ситуации.
• Если очень хочется спать после обеда, попробуйте выйти на улицу на 10 минут: дневной свет часто бодрит лучше кофе.
• И ещё один интересный факт: после бессонной ночи люди обычно переоценивают свою работоспособность, поэтому стоит дважды проверять важные письма, сообщения и документы.