Лайфхак: как действительно отдохнуть и восстановиться

Иногда кажется, что мы отдыхаем — лежим, спим, ничего не делаем, — но усталость всё равно не проходит. Всё потому, что тело остаётся в режиме тревоги и отдохнуть не получается. Однако есть состояние «глубокого покоя», когда мозг получает сигнал «угрозы нет» и наконец включает восстановление. В него можно войти простыми физическими действиями.

Как сделать

• Замедлите дыхание до 6 вдохов в минуту: растягивайте вдох и выдох примерно до 10 секунд каждый.
• Медленно массируйте мочки ушей в течение 10–20 минут.
• Примите короткий холодный душ — 30–60 секунд прохладной воды.
• Медленно поглаживайте кожу ладонью или мягкой щёткой со скоростью около 3 см в секунду.

Почему это работает

• Медленное дыхание активирует блуждающий нерв, снижает пульс и давление.
• Мочки ушей напрямую связаны с нервной системой, отвечающей за расслабление.
• Холод сначала бодрит, а затем переводит тело в режим глубокой релаксации.
• Медленное касание даёт мозгу сигнал безопасности и выключает стрессовую реакцию.

Бонус-советы

• Начните с 1–2 пунктов, не обязательно делать всё сразу.
• Если появляется головокружение — сократите время дыхания.
• Лучше всего практиковать вечером или перед сном.
• Эффект усиливается, если повторять ежедневно, даже по 5–10 минут.