Лайфхак: как подготовить организм к новогодней ночи

Новогодняя ночь — длинная: поздний ужин, гости, напитки, минимум сна. Часто организм сдается раньше праздника. Но есть простой способ подготовить тело заранее, чтобы встретить Новый год бодро и без перегруза.

Как сделать

• За 3–4 часа до вечера поешьте лёгкую, но сытную еду: белок + сложные углеводы (курица, рыба, яйца, гречка, рис).
• Выпейте стакан воды с щепоткой соли или минеральную воду — это подготовит водно-солевой баланс.
• За 20–30 минут до выхода или гостей медленно подышите: 5–6 вдохов в минуту.
• Перед праздничным столом съешьте что-то нейтральное: кусочек сыра, йогурт, банан.
• Если планируется выпивка — заранее выпейте ещё один стакан воды.

Почему это работает

• Белок и сложные углеводы стабилизируют уровень сахара в крови — меньше резкой усталости.
• Вода и соль защищают от обезвоживания, которое усиливает опьянение и усталость.
• Медленное дыхание снижает уровень кортизола — тело не входит в перегруз.
• Небольшой перекус замедляет всасывание выпивки и снижает нагрузку на печень.

Бонус-советы

• Не забудьте о сне днём — 20–30 минут дневного отдыха лучше, чем «держаться до ночи».
• Чередуйте выпивку и воду — простое правило, которое реально работает.
• Не садитесь за стол сильно голодным — именно это чаще всего приводит к перееданию и плохому самочувствию.
• Если чувствуете усталость — выйдите на 2–3 минуты к окну или на балкон, кислород быстро возвращает бодрость.