«Проще говоря»: почему важно проживать эмоции?

Думаете, что эмоции — для слабых людей? Не понимаете, как распознать, что чувствуете? Нормально ли завидовать или обижаться? Разбираемся с психологом, гештальт-терапевтом и сексологом Алесей Шляпо в новом выпуске проекта «Проще говоря».

— Хотелось бы поговорить о эмоциях. Почему мы часто игнорируем свои эмоции, особенно негативные?

— Эмоции переживать нам запрещено, потому как эмоции — это сложно, некомфортно, иногда даже страшно. Нас с детства учили: не плачь, не злись, будь сильным. Нам показывали, что эмоции — это слабость. Ещё не стоит забывать про нейрофизиологию, то, что наш мозг старается максимально защищаться и стремиться к безопасности, а сильные эмоции воспринимаются как угроза. В итоге вместо того, чтобы разобраться с ними, мы стараемся их подавить, что может привести к накоплению стресса, проблемам с ментальным, физическим здоровьем и к другим неприятным последствиям.

— Ну и во многом, получается, мы из детства это всё перенимаем, когда даже, казалось бы, банальные фразы «не плачь», «не грусти», «всё будет хорошо» и другие — в итоге приводят к тому, что мы уже во взрослом возрасте постоянно подавляем эмоции. А в итоге это потом выливается в какие-нибудь срывы эмоциональные. Может случиться даже истерика, правильно?

— Да-да, верно. С детства стоит этот запрет. Есть установка на то, что нам нужно быть сильными. Нужно быть сильными, смелыми, взрослыми. Взрослые вообще не эмоциональные люди почему-то у нас становятся.

— Многие сейчас сталкиваются с тем, что проявление эмоций — это слабость.

— Да-да, как я и говорила, что проявление эмоций — это слабость. И тогда если, не дай бог, ты проявляешь так называемые негативные эмоции (такие, как грусть, тоска), и особенно если начинаешь плакать в каком-то вообще нестандартном месте (где-то там на работе заплачешь, то, конечно, тогда ты становишься слабым априори. Ну и общество, конечно, тоже нас воспринимает тогда слабыми.

— Но подавление эмоций влияет же не только на ментальное, но и на физическое здоровье. Можете об этом рассказать подробнее?

— Да, конечно, на физическое здоровье оно напрямую влияет. Ментальное — если с этим ещё можно как-то развиваться и справляться, то если эмоция уже будет у нас, как говорят, закупорена — ну, если использовать такое слово, когда эту эмоцию постоянно куда-то задвигают, постоянно её не замечают, — тогда, конечно, начинаются физические проблемы, физиологические проблемы, такие как стрессы, которые будут сопровождаться повышенным давлением. Когда говорят с возрастом, что начинаются гипертонии, — почему гипертонии начинаются? Не будем, конечно, отрицать медицинскую часть этого вопроса. Но и, тем не менее, всё равно чем взрослее человек, тем больше у него багажа за спиной того спрятанного, того сложенного, что не было возможности проявлять.

-А как научиться понимать свои эмоции, распознавать их, если с детства этому никто не учил?

— Есть такая сейчас очень хорошая практика — дневничок эмоций. Я часто предлагаю своим клиентам вести дневничок эмоций. Как это делается? Я это прям такой традицией делаю, точнее такой ритуал большой. Покупаем очень красивый блокнотик, ежедневничек — что-нибудь, чтобы было очень красиво, чтобы хотелось к этому каждый день прикасаться. И вечером, когда уже отправляешься ко сну, тогда надо вспомнить, как прошёл день, вспомнить, что происходило, какие были ключевые моменты. Моменты, когда понимаешь, что вспышка была — гнева, радости, любви и так далее. Например, когда прекрасная погода, кто-то выходит: вау, как это классно! А кто-то выходит: о, опять жара наступила! И вот эти вот вспышки, которые будут проявляться, их надо фиксировать. И фиксировать, как эту эмоцию лучше запечатлеть, как её осознавать. У нас есть такие основные зоны — это шея, грудь, дыхание, ну и, конечно же, мимика, которая отображает все наши эмоции, даже если мы их скрываем. И тогда мы вспоминаем такие ключевые моменты и фиксируем, что с нашим телом происходило. Потом есть специальная табличка эмоций. Она в разных видах — и кружочки бывают, ромашки, и просто табличка. Тогда прям пальчиком смотрим, какой эмоции все наши физиологические ощущения подходят, и тогда записываем эту эмоцию. Ещё иногда предлагаю рисовать цветом, потому что для кого-то радость — это жёлтый цвет, а любовь — это красный, но это такие стандартные цвета, тоже можно рисовать. Ну и пресловутые смайлики. Благо, соцсети нас учат смайликами выражать свои эмоции.

— При этом и у каждого смайлика есть своё значение. А есть ещё, может быть, какие-то более лёгкие способы, которыми и наши слушатели могли бы воспользоваться?

— Есть, есть. Есть такие трекеры эмоций — это как брелочки такие. В них есть несколько смайликов, и этот брелочек ты можешь всегда с собой иметь. Ну, то есть на сумочке, где угодно он может быть. И вот смайлик отмечаешь, как ты себя сейчас чувствуешь. Там такой трекерчик бегает, а ты отмечаешь. Ну и тоже потом обращаешь внимание — и уже это входит в привычку. Как еще? Иногда тоже я со своими клиентами так работаю, что подбираю несколько физиономий. Вот так вот выглядит грусть. Вот так вот выглядит злость, вот так вот выглядит ненависть. Мы говорим о таких негативных эмоциях. И тогда мы вот эту эмодзи выставляем, но эмодзи — это уже как лицо человека, не как смайлик. Выставляем, и мы замечаем, какое у нас сейчас настроение, и этому настроению какая эмоция способствовала. То есть, это можно делать на заставке телефона целый день — каждый день и целый день.

— А что делать, если людей эмоции пугают? Чаще всего негативные — как раз злость, тревога, грусть. Как с этим справляться? И нужно ли справляться, самое главное?

— Если они мешают, то да, конечно, с ними хорошо бы справляться. Для работы с эмоциями важно сначала их осознать. Чтобы с ней справиться, нужно вообще ее осознать. Какая эмоция со мной происходит, что же со мной такое? И тогда можно попробовать выразить через творчество, спорт или беседу с близкими. Ну, как говорят, пойди на спорт, если злишься, если некуда агрессию деть. Творчество сейчас тоже очень популярно, и это же может быть не только рисование, это может быть и лепка, и музыка, и пение — многие так выражают. Можно использовать техники релаксации, медитации, дыхательные практики. Есть очень хорошие практики, помогающие справиться со стрессом, который прям всё переполняет. Ну как вот эти пресловутые панические атаки, которые сейчас все знают, что есть такое специальное дыхание по квадрату. То есть на 4 счёта вдох, потом на 4 счёта задерживаешь дыхание, на 4 счёта выдыхаешь, и снова на 4 счета задерживаешь дыхание. Так можно сделать круга три. Как правило, помогает успокоиться. Вот такие вот способы, которые можно под руками найти. Ну и, конечно, если понимаете, что не справляетесь совсем сами уже с этими эмоциями, тогда уже можно обратиться к профессионалу, к специалисту, к психологу, чтобы помогли.

— Это особенно, наверное, касается каких-то вспышек агрессии, которые сложно контролировать. Есть ещё у нас, помимо чувств, которые мы боимся испытывать, чувства, которые неудобно испытывать. Это, например, злость. Точнее не злость, а зависть и обида. Нормально ли это испытывать? И когда это переходит грань?

— Да, нужно, в первую очередь, понимать, что все эмоции нормальны. Они все должны быть. Нет неудобных эмоций, плохих, хороших. Сколько им эпитетов придумали. На самом деле, все эмоции важны, все эмоции нужны. И тогда, если испытываешь зависть, что тогда? Эта эмоция как раз будет показывать, что есть какая-то незавершённая потребность. То есть, возможно, я не дошла до того, до чего хотела, была остановлена какой-то тревогой. Вот как это так? Если обида, я обижаюсь на что? Почему я обижаюсь? Обида -т вообще интересное чувство, это такое чувство из детства. Обида — это начало злости, это когда есть ещё раздражение. Вот если во взрослости начинается раздражение, злость, потом агрессия, то в детстве это обида. Почему обида? Потому что я ничего с этим не могу сделать. То есть остановленное такое… Ну, ребёнок ведь правда ничего не может. Ну и тогда что? Ну тогда обсуждайте эти свои чувства с близкими, с людьми, которым вы доверяете. Обсуждайте их, решайте. И тогда будет понимание, какая же потребность не закрыта, если у меня рождаются такие эмоции.

— Напоследок хочу спросить три совета, как начать путь к тому, чтобы понимать себя лучше и лучше понимать то, что вы испытываете.

— Ну, вот этот дневник эмоций, про который я в самом начале говорила. То есть это, правда, палочка-выручалочка, которая учит. Это, знаете, как детки писать учились, да? Как мы учимся писать по палочкам, потом уже учимся писать быстро и бегло. Так и с эмоциями. Сначала мы будем учиться этому всему — как это распознавать, где это, как выглядит, что у меня в теле рождается. И, конечно, дневничок эмоций с этим поможет.

Вторую рекомендацию какую бы я дала? Ну, осознанность, медитации, практики осознанности — замедляться, замедляться одному. Как я иногда называю, это информационный голод и социальный голод, когда человек выходит из этого жужжащего пространства информации — транспорт, работа, друзья, коллеги, родственники.

Ну и третья рекомендация — это, конечно же, общение с близкими, потому что чем больше вы будете общаться с людьми, с которыми вам комфортно, которым вы доверяете, вы будете учиться считывать их эмоции, учиться проявлять свои эмоции в безопасном пространстве. Ведь любую эмоцию можно проявить, если тебе с этим человеком комфортно и безопасно.

Проект подготовлен при содействии Фонда поддержки медиа