«Проще говоря»: как помочь себе?

Как себя не обесценивать? Можно ли подготовиться к сложным ситуациям заранее? Когда нужно просить о помощи? Раскладываем все по полочкам вместе с психологом, гештальт-терапевтом и сексологом Алесей Шляпо в новом выпуске проекта о ментальном здоровье «Проще говоря».

— Как реагировать на эмоционально сложные моменты? Что вообще происходит с нашей психикой в такие моменты?

— В моменты эмоциональных потрясений в нашей психике — буря. Буря разных эмоций, чувств, ощущений. Может прямо полюсно быть — вот, как говорят, от любви до ненависти один шаг. От злости — до безумной радости. И в психике — такая буря, шторм и ураган, что человеку, правда, становится страшно.

— Это, в том числе, может проявляться и на физическом уровне. Нас потряхивает, голова прямо взрывается…

— Да, да, конечно. Есть и физиологические проявления — учащенный пульс, учащенное сердцебиение. Когда понимаешь, что, вроде, стометровку не бежишь, а пульс зашкаливает, одышка начинается. И тревога настолько превалирует, настолько преобладает над всеми чувствами, что организм уже даже не справляется.

— Почему важно эти эмоции не гасить в себе, а, наоборот, давать им выход?

— Разрешая себе чувствовать эмоции, мы остаемся честными с собой и не отрицаем свою природу. Так как эмоции — часть нашей личности, они помогают нам понимать себя, свои желания, потребности. Подавляя эмоции, мы можем прийти к тому, что у нас появятся эмоциональные блоки и проблемы со здоровьем. Как вот мы сказали, с телом будут зажатости, скованности. И тогда мигрени начинаются, какие-то там искривления, плечи вверх едут — тоже самый частый симптом. Лицо какое-то становится перекошенное, асимметрия. То есть, это сразу же отобразится на теле.

— Вот мы сидим в студии — нам сейчас комфортно, дружелюбная атмосфера, рассуждаем на тему эмоций. Но что делать в момент, когда тебя эмоционально накрыло? Тут мне вспоминаются советы: не делай выводы наспех, переспи с этой мыслью…

— Первое, что нужно заметить, — что же тебя накрыло? Про что это вообще, что было тем триггером, когда случился этот взрыв? Если есть возможность, надо остановиться, присесть, если есть возможность — прилечь (правда, не со всеми эмоциональными потрясениями можно прилечь) и просто подышать. Подышать, подумать, что вообще произошло. Ну и, конечно, не обвинять себя. Понять, что это нормально. Остановиться, замедлиться. Не решать в моменте важных задач, не принимать решений вот в этом моменте. Просто подождать, подышать. Можно, если тоже такая предоставится возможность, — медитацию послушать, замедлиться, погулять на природе. И тогда уже через какое-то время можно будет принять решение, просто дать себе время, пережить эту эмоцию, не блокировать ее ни в коем случае.

— Да, потому что она потом может ударить еще с большей силой. Но, к сожалению, когда происходит эмоциональная буря, мы зачастую не можем задать себе такие объективные вопросы. И плохо, когда у нас какая-то проблема, а нам говорят: другим хуже, вот ты переживаешь по поводу работы, а у того человека ноги нет, и он живет, радуется. Как вот этого избежать? Как не обесценивать то, что ты чувствуешь, постоянно сравнивая себя с другими?

— Ну да, знаете, на такие фразы «другим хуже» у меня сразу злость поднимается. Потому что ну как можно соизмерить, кто что чувствует? Мы же не бываем в одной и той же ситуации разными людьми. Мы имеем свою базу все равно какую-то. Ну и, конечно же, нужно сначала понять: что со мной происходит? Конечно, ни в коем случае не поддаваться на эту уловку сравнить себя с другими. Нет, мы уникальны, мы все уникальны. У каждого из нас уникальные эмоции. Даже стандартная любовь, ненависть, — эти стандартные эмоции у каждого по-своему будут проявляться. И надо не обесценивать свои переживания, конечно же, а принять их и дать право на существование. «Я просто слабый» — есть еще такая фраза. И сразу тогда уверенность на ноль. Сразу же уверенности нет, то есть я никто. Да, и эмоция моя тогда не имеет права на существование. В такие моменты нужно принять свои чувства без осуждения, поработать над укреплением своей самооценки, отмечать свои успехи и сильные стороны, отмечать свою уникальность. Каждый из нас уникален, и у каждого из нас есть свои какие-то особенности и свои качества, которых нет ни у кого другого.

— Постоянно сравнивая себя с другими, вы, по сути, живете жизнью других, оценивая то, что они хорошо делают, но при этом не видите то, что делаете вы — может быть, то же самое и, может быть, даже лучше. Есть практика, которая помогает «заземлиться» — как она работает?

— Да, есть такая практика, техника заземления, очень хорошая. Как она работает? Если вы сидите, поставьте ножки на пол, почувствуйте упор какой-то, почувствуйте стул, спиной — спинку стула, заземлитесь. Прикоснитесь к чему-то, потрогайте пальчиками, чтобы наши сенсорные органы чувств сконцентрировались на чем-то другом — не внутрь обратились, а наружу. Посмотрите, что вас окружает. Желтое солнышко, передо мной красный микрофон. То есть, смотрим на то, что нас сфокусирует на «здесь и сейчас», чтобы нас не накрывало этой лавиной эмоций. И тогда она действительно помогает, эта техника заземления. Можно себя немножко вернуть в момент, в «здесь и сейчас» момент, и тогда можно увидеть, что, оказывается, возле меня есть люди. Оказывается, люди мне улыбаются, не все так страшно, светит солнышко на улице, или идет дождик, и он приятный…

— А можно ли подготовиться к эмоционально сложным ситуациям заранее?

— Да, можно. Для этого нужно понимать, как вы реагируете на эти эмоциональные состояния, что с вами происходит? Да, я понимаю: если я тревожусь, у меня будет учащенное дыхание, учащенное сердцебиение — тогда я думаю: что меня ожидает? Что самого страшного может случиться? Что может не случиться, если я сюда приду? И что может случиться, если я сюда не приду? И что может не случиться, если я сюда не приду? То есть, такое, опять-таки, немножко заземление. Заземление себя такими вопросами, которые могут дать ресурс на то, чтобы сконцентрироваться на «здесь и сейчас», на данной ситуации. И понимать, что все конечно, это тоже закончится, и я пойду отдыхать. Впереди выходные, прекрасно, солнечно, я буду отдыхать…

— Получается, можно продумать себе какие-то потенциальные сценарии, как может развиться ситуация, чтобы быть готовым и чувствовать себя в безопасности, правильно?

— Ну, тут, скорее, — понимать: как я реагирую на эти ситуации. Потому что ситуации ведь постоянно могут быть разными, одинаковых ситуаций не бывает. Важно понимать: как я на это реагирую, — учиться управлять своим стрессом. То есть, понимать, что да, я волнуюсь, да, я тревожусь. Да, это нормально тревожиться, если ты идешь в незнакомое место. И тогда понимаешь, что, ну, когда эмоции понимаешь, что мне меня сюда приглашают. Окей, я могу здесь быть.

— Напоследок хотела бы спросить о трех признаках — как понять, что пора не только помогать себе самому, но и попросить о помощи?

— Первый — когда понимаешь, что эмоции становятся неконтролируемыми. То самое состояние аффекта, когда понимаешь, что уже справиться не можешь, не можешь в повседневной жизни жить нормальной жизнью. Второй признак — когда чувствуешь постоянное напряжение или тревогу. Когда любая ситуация вызывает тревогу, даже самая нормальная. Например: я иду на работу, и мне тревожно. Это уже тоже такой сигнальчик, что пора обращаться за помощью. Ну и третье — если есть мысли о саморазрушении или безысходности. Сейчас тоже такой бич, наверное, нашего времени — депрессивные эпизоды, депрессивные состояния, которые за собой будут влечь очень много и физиологических состояний, и моральных состояний. И когда уже понимаете, что: все, не справляюсь, — тогда уже пора обращаться за помощью.

— Да, и никогда не думайте, что весь груз этого мира — только на ваших плечах. Прислушивайтесь к себе. Это нормально — понимать, что вы не справляетесь, не можете себе помочь. Возможно, тогда стоит обратиться за помощью. Если боитесь обратиться к специалисту, обратитесь к своим родным, которые вам что-то помогут, подскажут, поддержат. Наконец, не бойтесь обращаться к специалисту, потому что он окажет помощь, которая может вам очень пригодиться.

Проект подготовлен при содействии Фонда поддержки медиа