Как добиться рельефа на животе и что лучше есть перед сном? Советы персонального тренера

Сегодня в эфирную студию RADIO•R снова заглянул на огонек персональный тренер Сергей Михайлов. Напомним, что под его чутким руководством программа «Соль и перец» худеет к Новому году, чтобы получилось поместиться в праздничные наряды.

С тренировками у нашего ведущего Гинтараса Зукаса все в порядке — как и учил тренер, он ходит в спортзал три раза в неделю. Однако желанный six-pack все еще не прорисовался на животе Гинтараса, поэтому, видимо, придется поговорить еще и о питании.

— Как избавиться от животика? Надо просто меньше есть? — попытался разобраться Гинтарас Зукас.

— Конечно, надо правильно питаться. Но я — за рациональное питание. Это значит, что надо поесть утром обязательно, чтобы потом не переесть в обед. Ты должен поесть в обед, чтобы вечером тоже не пришлось коменсировать и утро, и обед. А вечером я бы советовал белковую пищу, и чтобы по калориям было как можно меньше.

— Такая кето-диета — на вечер?

— Многие люди обращаются к диетологам и получают диету, — говорит Сергей. — У них была цель — например, на свадьбе выглядеть идеально. Если реально придерживаться диеты, то цели вы добьетесь. Но там все очень строго. Продукты недешевые. За три месяца вполне реально скинуть 10 кг. Но разве это натурально? Конечно, нет. И потом человек «соскакивает» с диеты, возвращается к своему повседневному образу жизни.  Поэтому мой совет — можно испробовать разные диеты, но потом найти свой вариант. И чтобы это была не диета, а правильный план питания.

Поэтому совет насчет приема пищи остается прежним: утром, в обед и вечером. А на ужин Сергей советует приготовить что-то легкое — например, салат с тунцом в собственном соку.

О том, как поступать с перекусами, за сколько времени до сна можно поужинать и какой интервал должен быть между едой и тренировкой — слушайте в нашем подкасте.