Как поддержать иммунитет зимой?

В сильные морозы организм тратит больше ресурсов на согревание, а иммунная система становится уязвимее. Простуды чаще возникают не из-за холода самого по себе, а из-за перегруза, сухого воздуха и нехватки восстановления. Поддержать иммунитет можно простыми, но регулярными действиями.

Как сделать

• Одевайтесь слоями, чтобы телу было легче удерживать тепло без перегрева.
• Пейте тёплые напитки в течение дня: воду, чай, бульоны, напитки с имбирём и лимоном.
• Поддерживайте влажность воздуха дома (40–60%).
• Добавьте в рацион белок и тёплую еду: супы, каши, яйца, рыбу.
• Высыпайтесь и старайтесь ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
• Ежедневно двигайтесь: прогулка или лёгкая активность 20–30 минут.

Почему это работает

• Тепло снижает расход энергии на согревание — ресурсы остаются иммунитету.
• Тёплая жидкость поддерживает слизистые — первую линию защиты от вирусов.
• Сухой воздух пересушивает нос и горло, делая их уязвимыми.
• Белок нужен для выработки иммунных клеток и антител.
• Сон напрямую влияет на иммунный ответ — без него защита ослабевает.
• Умеренное движение улучшает кровообращение и работу лимфатической системы.

Бонус-советы

• Не перегревайтесь: резкие перепады температуры — стресс для организма.
• В морозы лучше сократить употребление алкоголя — он ослабляет иммунную реакцию.
• Мытьё рук и лица после улицы снижает вирусную нагрузку.
• Если чувствуете усталость — это сигнал замедлиться, а не «дожимать».