По традиции в гостях у Наты Сауле в студии RADIO•R – нутрициолог, консультант по питанию Светлана. И сегодня Ната Сауле попросила Светлану ответить на главный вопрос, который волнует многих девушек: как похудеть к праздникам?
Как похудеть к праздникам и стать звездой корпоратива? Советы нутрициолога
– Близится пора корпоративов, праздников, когда нужно быть в форме, чтобы получилось влезть в «то самое платье» – маленькое, черное. Но вопрос не про платье, а про форму. Как быстро привести себя в порядок, чтобы друзья, коллеги, родные ахнули: «Вот, Мариночка, ты богиня в этом наряде. Как тебе удается так шикарно выглядеть?» Короче говоря, как быстро похудеть к праздникам? – спросила Ната.
– Вопрос, конечно, классный, но об этом, конечно же, надо было думать еще в сентябре и начинать что-то делать.
– Ну а если не думали в сентябре, что делать сейчас? Что бы такое съесть, чтобы похудеть?
– Если откровенно, то любое экстренное снижение веса из разряда: в пятницу мне уже нужно сбросить пять килограмм, – это всегда не про здоровье. Волшебной таблетки, к сожалению, не существует. Но важно выстроить правильное отношение к своему телу.
Стоит задуматься о своем весе и худеть не потому, что подруга носит размер M, а у тебя L, а потому, что появились вопросы, связанные со здоровьем. Например: одышка при ходьбе, боли в коленях, в целом неважное самочувствие.
Первое, что приходит на ум, – это пойти в зал и с утра до ночи тягать железо. Но этот метод не про нас – мы ко всему подходим с головой. Кстати, насчет тренировок. Если мы хотим снизить вес, убрать объемы и отеки, – я настоятельно рекомендую лимфодренажную гимнастику и пилатес. За одну качественную тренировку, которая проходит в течение часа, мы можем убрать около килограмма лишнего веса. Это, конечно, будет не вес, это будет лишняя вода. Но форма приобретется довольно симпатичная у тела.
При похудении в первые недели у нас всегда уходит лишняя жидкость. Но при этом, конечно же, очень важно сохранять питьевой режим и пить около полутора литров в день. Все индивидуально, у всех норма своя. Лучше ориентироваться на свою жажду и на цвет мочи. Если моча стала темнеть, – это говорит о том, что пора попить воды.
Дальше мы включаем в рацион свежие овощи, зелень в сыром виде, так как это крутой источник клетчатки и имеет очень мало калорий. Но, опять-таки, мы не едим только траву, и все. В рационе у нас всегда должны быть белки, жиры и сложные углеводы.
Про сон. Стараемся ложиться спать до одиннадцати часов вечера. На этот счет проводилось много исследований, и было замечено, что люди, которые укладываются спать к одиннадцати часам, реже страдают излишним весом, лучше себя чувствуют, и в течение дня им меньше хочется сладкого. Но это – привычка долгосрочная и на перспективу. Если ложиться спать вовремя за три-четыре дня до корпоратива, то вряд ли вы станете худее. А вот приурочить старт хорошей привычки к праздникам – всегда можно.
Если говорить про еду, то в вечерний прием пищи оптимально съедать белок с небольшим количеством углеводов и жиров. Например, омлет с овощами, рыбу с гречкой или куриное филе с овощным рагу. Так мы запускаем метаболизм нашего тела и помогаем наладить вес.
Во всяком случае, чтобы пойти на корпоратив красоткой, точно нужно выспаться, подобрать шикарный наряд, который подчеркнет достоинства, иметь горящий взгляд и искреннюю улыбку. И тогда без комплиментов не обойтись. Любите себя и относитесь к себе с заботой.
Читайте и слушайте также:
Нутрициолог Светлана: «Запрещать своему мозгу ничего нельзя. Важно сбалансировать свой рацион»
