Иногда мы жалуемся: я постоянно все забываю. Кто-то говорит это, слегка кокетничая, а у кого-то проблемы с памятью вполне серьезные. Да и забывчивость бывает разная. Одно дело – забыть имя малознакомого человека, а другое – забыть дорогу домой. Что делать, чтобы избежать серьезных нарушений памяти?
«Я постоянно все забываю». Как перестать говорить такие слова и избежать нарушений памяти?
Наша память состоит из четырех основных систем
- В рабочей, или оперативной, хранится информация, которая нужна прямо сейчас.
- Эпизодическая память – это воспоминания и о свежих событиях, и о делах давно минувших дней.
- Семантическая память – набор наших знаний об окружающем мире. Она ответственна за слова и их значения, названия объектов.
- Ну и, наконец, процедурная память связана с нашими навыками. Если мы уже научились в детстве, например, кататься на велосипеде, – и помним это спустя много лет, значит, процедурная память работает хорошо.
Забывчивость – это способность добыть информацию из нашего мозга
Точнее, забывчивость – это нарушение такой способности. Отличие от серьезного отклонения – в том, что здоровый человек, хоть и не сразу, но вспомнит важные факты или события из своей жизни.
При нарушениях же памяти люди забывают даже названия предметов, которыми пользуются каждый день или разучиваются делать простые бытовые операции.
Причины безопасной забывчивости
В первую очередь, это, конечно же, стресс. В таком состоянии человеку становится тяжелее вспоминать сложную информацию и удерживать в голове разные задачи. Поэтому в такие периоды лучше все важное записывать.
Кроме того, забывчивость может быть и одним из первых симптомов депрессии. В такие периоды медики советуют сначала разобраться с депрессией, и только затем браться за изучение чего-то нового.
Конечно же, плохо влияет на память и дефицит сна. Насчет связи памяти с питанием есть разные мнения, но однозначно одно: тем, кто страдает от забывчивости, лучше отказаться от фастфуда в пользу, например, овсяной каши, орехов, зелени или продуктов, богатых омега-3.
Как все наладить
Чтобы сделать процесс потери памяти обратимым, медики советуют регулярно заниматься спортом. Дело в том, что такая нагрузка вызывает прилив крови к зонам мозга, ответственным за хорошую память. Оказывается, даже мозг поддается тренировкам.
А еще очень важно тренировать память. Учить стихи или иностранные языки, разгадывать кроссворды. Из современных средств – советуют установить приложения для развития памяти или даже играть в некоторые виды компьютерных игр.
Ученые в области изучения мозга советуют почаще выходить из зоны комфорта. По их утверждению, для нейронов может быть применим принцип: «Используй или потеряешь!» Важно стараться не двигаться проторенными дорожками, а все время узнавать что-то новое. Слушать качественную музыку, читать хорошие книги, посещать музеи, смотреть добротные фильмы.
А еще – если чувствуется усталость от работы или занятий, важно сделать перерыв. Это даст отличный стимул мозгу после передышки с новыми силами взяться за трудные задачи.
