Подкаст во время завтрака, музыка в дороге, сериал во время уборки, видео перед сном. Иногда доходит до того, что просто побыть в тишине становится некомфортно — хочется немедленно что-нибудь включить. Постоянная потребность в звуковой стимуляции действительно может превратиться в привычку.
Иногда таким способом мы заполняем скуку, а иногда — избегаем неприятных мыслей, тревоги или ощущения одиночества.
Попробуйте провести десять-пятнадцать минут без музыки, видео и подкастов. Если тишина вызывает сильный дискомфорт и рука автоматически тянется к телефону — возможно, мозг просто отвык оставаться без постоянного потока информации.
Что делать?
Не нужно устраивать себе полный «звуковой детокс». Начните постепенно: пройдитесь до магазина без наушников, пообедайте без видео или выключите музыку во время простой домашней работы.
Попробуйте также отказаться от привычки совмещать несколько источников информации — например, одновременно смотреть телевизор и листать социальные сети.
И особенно полезно давать мозгу передышку перед сном. Если тишина вызывает тревогу или тяжелые мысли, стоит обратиться к специалисту.
Иногда тишина — это не пустота. Это возможность дать вниманию отдохнуть.