Зависимость от контроля

Проверить, закрыта ли дверь. Уточнить, во сколько приедет близкий. Составить план на завтра. Контроль сам по себе полезен — он помогает организовывать жизнь. Проблема начинается, когда желание контролировать становится постоянным и вызывает тревогу, если что-то идёт не по плану.

За чрезмерной потребностью всё контролировать могут стоять тревога, страх неопределённости, перфекционизм или прошлый опыт, после которого человеку особенно трудно чувствовать себя в безопасности.

Что можно сделать?

Первое — разделить происходящее на то, что зависит от вас, и то, что не зависит.

Второе — тренировать терпимость к неопределённости. Начните с мелочей: не перепроверяйте сообщение пять раз, позвольте другому человеку самостоятельно выполнить задачу, иногда оставляйте свободное место в расписании.

Третье — не путайте контроль с заботой. Постоянно проверять телефон партнёра, требовать отчёта о каждом шаге ребёнка или принимать решения за другого взрослого — это уже нарушение его границ, а не проявление любви.

Мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. Но можем выбирать, как на это реагировать.

Проект подготовлен при содействии Фонда поддержки медиа