У каждого из нас есть вредные привычки. Отказаться от них в один миг кажется нереальным. А что, если сделать хотя бы первый шаг? Один маленький шаг, который поможет начать путь к большой цели!
Это могут быть зависимость от алкоголя или курения, хроническое недосыпание и бессонница, переедание, тяга к сладкому и многое другое.
Listen to “Современные технологии – в борьбе за здоровый образ жизни” on Spreaker.
Современные технологии развиваются семимильными шагами и сегодня отлично помогают в борьбе с вредными привычками. Здоровый образ жизни становится модой, и в его пользу делаются фантастические разработки. Даже борьба с ожирением может стать не такой скучной и монотонной благодаря различным датчикам, играм, онлайн-консультациям и многому-многому другому.
Есть, например, приспособления, которые носятся на теле – всевозможные нагрудные ремни и т.д. Они измеряют все важные параметры организма, мотивируют на упражнения, контролируют их, ставят задачи и следят за их выполнением! И делают это с не меньшим энтузиазмом, чем личные тренеры.
Для людей, у которых лишний вес вызван недосыпанием, созданы гаджеты для слежения за сном. Например, часы с ценной информацией о фазах быстрого, легкого и глубокого сна. Для тех, у кого полнота вызвана постоянными стрессами, в помощь – программы для снятия стресса и медитации. Умные весы могут стать голосом жестокой правды, который сообщает о содержании жира в организме, следит за весом и индексом массы тела. Более того – прямо в домашних условиях теперь можно тестировать состав не только своей крови, но и микроорганизмов кишечника!
Но еще дальше продвинулись современные технологии в борьбе с курением. Например, создан гаджет – наручный браслет, распознающий движение руки при курении. Датчики, которые с 98-процентной точностью распознают попытку своего хозяина покурить, присылают ему в этот момент текстовые или видео-сообщения, призывающие от этого отказаться. Выступила на борьбу с вредными привычками и виртуальная реальность. Одна из игр, подготовленных исследователями, предлагает заядлым курильщикам давить сигареты. Многим из них ощущение победы в игре помогло бросить курить и в реальности.
Есть мобильные приложения для тех, кто мечтает о рельефном животе с кубиками. Веб-тренер подберет упражнения для пресса и поможет мечту сделать реальностью. А еще, например, многие люди забывают о такой важной потребности организма, как вода. Им на помощь придет мобильная напоминалка. Она рассчитает, какое количество воды необходимо именно ее хозяину, и проследит за тем, как он справляется с задачей. Есть множество отличных приложений для бега, которые превратят заботу о здоровье в увлекательное мероприятие.
Итак, для тех, кто хочет бросить делать что-нибудь плохое, сегодня – огромный список возможностей и средств. Уникальные разработки, умные гаджеты, заботливые программки. Просто невозможно устоять и не начать вести здоровый образ жизни!
Мы решили поинтересоваться мнением специалистов в области лечения зависимых людей о том, как они относятся к замене алкоголя безалкогольной продукцией.
Вот что нам ответил руководитель токсикологического центра при Вильнюсской республиканской университетской больнице Робертас Бадарас.
– Скажем, если уже нужно исправление, значит есть проблема. Зависимость – всегда проблема о двух концах: физиологическая и психологическая. Если физиологически это, может, и не вызывает каких-то изменений, то психологически это то же самое, что и знаменитый опыт Нобелевского лауреата Павлова с собачкой и звонком. Так называемая рефлекторная дуга. Собачка привыкла, что ее кормят всегда после звонка. Ей дают звонок – и у нее выделяется желудочный сок, хотя пищи нет. Это рефлекс. И мы не так далеки от природы, как бы хотели. То же самое происходит с человеком, у которого есть уже, скажем, сформировавшаяся привычка. Психологически – нет разницы: пиво или безалкогольное пиво. Это уже связано с определенными положительными эмоциями, и как минимум психологический ответ, психологическую реакцию, мы имеем. Так что для людей, у которых есть проблема, это не выход.А вот что нам ответил на тот же вопрос руководитель поликлиники Клайпедского филиала Республиканского центра зависимостей Павел Осипов.
– Есть такой принцип – уменьшение вреда. То есть, если человек употребляет какое-то вещество, он может употреблять какой-то его заменитель или похожее вещество, которое наносит меньше вреда, или может употребляться в меньших количествах, или не имеет в себе того же самого вещества, от которого он зависит. Но все-таки стоит понимать, что это такой, определенный, все-таки, самообман. Что если человек отказывается, например, от употребления пива и употребляет безалкогольное пиво, как бы появляется вопрос: а что он этим пытается сделать? Это сидение на двух стульях. С одной стороны – якобы я пиво не употребляю, но употребляю напиток, который по своему вкусу, запаху, консистенции является абсолютным аналогом. То есть, это такое странное сидение на двух стульях, которое, все-таки, обычно заканчивается плохо. То есть, я не говорю, что само по себе это плохо, но это не дает часто результата того, к которому человек стремится. Отказ, конечно, от какого-то вещества, важным его компонентом является отказ от всего, что вызывает с этим ассоциации. То есть, если вы пытаетесь отказаться от употребления алкоголя, то, допустим, ходить в бар – это несколько странно. И пить неалкогольное пиво. То есть, по сути, это такой псевдоотказ.
Listen to “Как справиться с перееданием. Комментарий психолога” on Spreaker.
Избыточный вес и ожирение считаются одними из главных причин многих серьезных болезней. Это сердечно-сосудистые заболевания; диабет; проблемы с суставами; некоторые онкологические заболевания. Риск таких болезней растет по мере увеличения массы тела.
C чего начать работу над собой? Как справиться с привычкой к перееданию, как не заедать стресс – об этом мы решили расспросить психолога Эрну Петкуте. И вот что она рассказала.
Как справиться с перееданием. Комментарий психолога
– Перед тем, как мы автоматически что-то кладем в рот, надо всегда на секундочку, две, три остановиться перед этим, и спросить себя, что со мной случилось, как я себя сейчас чувствую. И немножко понять происхождение рефлективной такой потребности чем-то срочно закусить. Еще помогает, конечно, ведение дневника. Ведите дневник такой, противострессовый дневник, и пишите час, когда вы очень хотите что-то покушать, а вам еще физиологически, как бы, и не полагалось. И пишите, что случилось вокруг этого времени, на что вы отреагировали. Или замечание начальника, или ребенок заболел, или вы с кем-то поссорились, или у вас очень большое напряжение, сохраните ли вы работу. И таким образом немножко посмотрите, какие переживания связаны с тем, что вы хотите поесть.
Конечно, это и физиология – нам всем нужны хорошие эмоции. И хорошая пища в красивой обстановке всегда помогает. С другой стороны, надо и поднять уровень таких веществ, как дофамин, в нашей крови. Мы бросаемся к этому, чтобы повысить этот уровень. Но его повышение, особенно через углеводы, – оно очень кратковременное. Так что такое получается – как бы расширяющиеся ножницы: мы заедаем, нам приятно, но наше настроение постепенно падает ниже, чем оно было до этого. Поэтому надо иметь в виду, что существуют различные способы повысить уровень дофамина в крови. Это все другие вещи, приятные, которые мы делаем.
И, я думаю, главная вещь, которую, наверное, испытывают все люди, – они себя особенно корят и обвиняют, что они опять не удержались и данного себе слова не сдержали. Надо было бы как-то посмотреть на это эмпатичнее: “сейчас пока, как бы, нет возможности вести себя другим способом”. И постепенно себя утешая, а не только нагнетая над собой такую обстановку упреков, – постараться отреагировать.
Listen to “Отказ от курения. Есть ли менее вредная альтернатива сигарете?” on Spreaker.
О вреде сигарет говорилось, и говорится, и каждый курящий сам прекрасно понимает, какому риску он себя подвергает. Так что сигареты – однозначный вред.
А вот системы нагревания табака – меньшее ли это зло? Можно ли такие варианты рассматривать как средство, помогающее избавиться от зависимости? На этот вопрос мы попросили ответить руководителя поликлиники Клайпедского филиала Республиканского центра зависимостей Павла Осипова.
– Тут, конечно, несколько отличается мнение систем здравоохранения в разных странах. То есть, тоже они придерживаются разных концепций. В некоторых европейских – вообще, в мире – в некоторых странах, например, в Великобритании, это официально поддерживается, т.е. системой здравоохранения, что да, курящий человек, которому трудно избавиться от своей привычки, он как такой альтернативный вариант, который менее вреден, может курить так называемые электронные сигареты. И есть исследования, которые показывают, что они менее вредны.
В других странах, например, у нас, этой позиции не придерживаются, считается, что нужно отказываться полностью от курения. Ну, в этом тоже есть свой резон. Хотя позиция – она такая, скажем, более догматическая. Лично я считаю, что принцип снижения вреда – он, все-таки, вполне рационален. Его иногда можно применять. Либо как переходный период, либо как альтернативный способ помощи людям. Потому что, насколько позволяет в данный момент наука сказать, то есть исследования, что действительно электронные сигареты – их аналоги – они, действительно, наносят чуть-чуть меньше вреда, чем обычные сигареты.
Лечение, конечно, всегда зависит от того, какую цель перед собой ставит сам человек, который обратился за помощью. Если его целью становится полный отказ от курения, – конечно, самая лучшая цель, – то да, есть, действительно, много способов, как это сделать. Есть заместительная терапия, с помощью пластырей, с помощью ингаляторов, жвачек специальных. Есть также медикаментозное лечение, которое позволяет избежать развития абстинентного синдрома так называемого – тяжких последствий от отказа, от внезапного отказа от курения. Они понижают тягу и позволяют безопасно, и с гораздо более высокой эффективностью, отказаться от курения. То есть, таких медикаментов уже несколько.
То есть, сейчас есть много способов. Если целью является отказ от курения – есть способы. Если целью является просто понижение вреда от курения, но сам человек не хочет отказываться от никотина, – тоже есть способы. Тут все зависит от той цели, которую выдвигает сам человек. А отказ от курения – он подразумевает под собой конкретный план, со своими стадиями, шагами. И самому, конечно, сделать это возможно, но эффективность этого гораздо меньше. Ну, самому, наверное, можно многое сделать. Даже можно – ну, я не знаю, – и автомобиль самому построить. Вопрос только, зачем. Если есть специалисты и способы, которыми это можно сделать гораздо проще, безопаснее, эффективнее.
Listen to “Алкогольная зависимость. Семья зависимого – начать спасение с себя” on Spreaker.
“Пьяница – горе семьи”. Многие говорят эту фразу в шутку, например, просто желая привлечь к себе внимание на празднике. Но ведь есть семьи, где пьющий человек действительно причиняет много огорчений своим близким.
Как им следует поступать? Бросаться ли на помощь пьющему? С этим вопросом мы обратились к психоаналитику Евгению Шарову.
Психоаналитик Евгений Шаров
– Все люди, которые живут рядом с зависимым человеком, они думают: “А что я могу сделать, чтобы ему помочь?”. Тот, который с велосипедом, его надо дразнить – ездить вокруг него на велосипеде и говорить: “Ну ты знаешь, как классно?!”. И все. Пока он не соблазнится, и “дайте, я тоже попробую”.
– Это такая аллегория жены, которая должна…
– Да-да-да. Жена должна ходить в спортклуб, в театр, заниматься собой, а не сидеть рядом в расстройстве, что, вот, он напился и весь новый год испортил.
Мнение психолога мы попросили прокомментировать руководителя токсикологического центра при Вильнюсской республиканской университетской больнице Робертаса Бадараса.
Руководитель токсикологического центра при Вильнюсской республиканской университетской больнице Робертас Бадарас
– Есть зависимость, есть козависимость. Рядом с зависимостью – люди, которые начинают жизнь с жизнью зависимого человека, и иногда так втягиваются, что иногда такой тандем сам себя поддерживает. Один жертва, другой – спасатель, и…
– Замкнутая такая система, да?
– Абсолютно замкнутая, и тогда пробить ее, изменить – труднее, чем одного человека. Того только, зависимого. Потому что попытки изменить человека, у которого есть проблемы, иногда малоэффективны.
Такого же мнения придерживается и руководитель поликлиники Клайпедского филиала Республиканского центра зависимостей Павел Осипов.
Руководитель поликлиники Клайпедского филиала Республиканского центра зависимостей Павел Осипов
– Все близкие, родные зависимого человека должны, в первую очередь, заботиться о себе. Это, может быть, звучит странно. Особенно для тех людей, которые привыкли жить вот таким образом жизни, что они спасают кого-то, ищут разных специалистов, разные способы помощи. Но, на самом деле, это такая игра, которая заранее обречена. Козависимость – это такой патологический тип отношений, в которые зависимый человек втягивает всех окружающих – семью, знакомых, работодателей, коллег, соседей. Цель этой игры – скажем, так, – переложить на людей какие-то роли, ответственность за себя, и так далее. И втянуть в этот патологический процесс, где один спасает, другой пытается наказать, третий, как бы, игнорирует, – роли распределяются по-разному. Но единственный способ в эту игру не играть – в нее никогда выиграть невозможно, только проиграть – и если в нее не играть, то вы должны, конечно, заботиться сначала о себе. И здесь, наверное, такой действует принцип, что чтобы спасти кого-то – сначала нужно спасти себя.
Мы продолжаем говорить о вредных привычках, а главное, – о том, как от них избавиться. И к нам начали поступать звонки слушателей. Вот, например, что спрашивает Валера:
“У меня такой вопрос. Я уже не один раз пробовал бросить курить, но со временем опять к этой привычке возвращаюсь. И уже не верю, что как-то может мне кто-то помочь”.Ответить на этот вопрос мы попросили психоаналитика Евгения Шарова.
Психоаналитик Евгений Шаров
Listen to “Алкогольная зависимость. Отказаться не только от привычки, но и от некоторых «друзей» ” on Spreaker.
Чтобы не попасть в алкогольную зависимость – на что следует обратить внимание? Каких ошибок нельзя допускать? Этот вопрос мы адресовали руководителю токсикологического центра при Вильнюсской республиканской университетской больнице Робертасу Бадарасу. И вот что он ответил.
– Есть такая пословица: “От чего заболел, тем и лечись”. И многие люди это считают народной мудростью, которая не поддается дискуссии и принимается как догма: так надо, потому что так все говорят, и все это знают. На самом деле, это и есть прямой путь, автострада, из вредной привычки к зависимости! Утреннее это похмелье, “улучшение здоровья”, – это как, скажем, строить свои финансовые планы на скорых кредитах. Берешь – а потом за все надо платить. И платить в несколько раз больше.
Еще одна важная мысль – в том, что человека формирует окружающая среда. У зависимого человека – это, конечно же, прежде всего – друзья-товарищи. С которыми он, например, вместе выпивает. Когда же наконец появляется желание измениться – как набраться смелости, как не побояться показаться смешным? Вот что отвечает на этот вопрос психоаналитик Евгений Шаров.
– Он не столько смешной. Они его неосознанно, эти люди, провоцируют. Они ж тоже, если с ним пьют, или в курилке стоят, – у них тоже есть зависимость. И когда кто-то заявляет: “Я вот буду бросать!”, – они почему все его, как литовцы говорят, через зуб протаскивают? Чтобы убедиться: это реально он? Может, и правда, есть какой-то способ? Ну вот анонимные алкоголики советуют человеку не ходить в компании, не заходить в винные отделы. То есть, чтобы его не спровоцировало это все.
Так можно ли вырваться из своего окружения, и будет ли это первым шагом к исправлению своей зависимости? Вот что говорит по этому поводу руководитель поликлиники Клайпедского филиала Республиканского центра зависимостей Павел Осипов.
– Да, это очень важный шаг. Зачастую он является тоже таким, критичным. Потому что, не поменяв свое окружение, – которое зачастую, действительно, бывает люди, которые что-то постоянно употребляют или пьют вместе, – поменять свой стиль жизни, действительно, очень трудно. Если человек станет на путь такого выздоровления, трезвости, ему придется от части друзей неизбежно, конечно, отказаться. Но в таком случае, конечно, вопрос, были ли они настоящими друзьями? Или просто собутыльниками. И, конечно, важнее всего найти каких-то союзников. Потому что у любого человека, который живет даже в каких-то совсем асоциальных условиях, все равно где-то есть люди, которые не пьют, поддерживают здоровый образ жизни, могут ему помочь. Ну и, по крайней мере, всегда есть специалисты, к которым он может обратиться.
Listen to “Курение. «Бросить не трудно. Трудно не поднять то, что бросил»” on Spreaker.
Курение – серьезная зависимость, которую многие поначалу не воспринимают всерьез. И только когда обнаруживают, что процесс курения плотно встроился в их жизнь, начинают задумываться, что же делать.
Специалисты называют две основные причины, по которым люди курят. Физиологическая зависимость вызывается никотином, который содержится в табаке, а психологическая – самим процессом курения, своеобразным ритуалом. Вред, наносимый курением табачных изделий, связан с процессом горения. При этом наиболее опасен дым, вдыхаемый при курении. Он содержит более 4000 химических соединений, из которых несколько сотен вредны для здоровья, а около 40 из них подтверждены как канцерогены, вызывающие рак или способствующие его развитию. Смолы, образующиеся при горении, оседают в дыхательных путях и также могут привести к заболеванию легких. Впрочем, список болезней, вызываемых курением, каждый курильщик может назвать сам, наизусть. А возможно ли человеку «мирным путем» бросить курить? С этим вопросом мы обратились к руководителю токсикологического центра при Вильнюсской республиканской университетской больнице Робертасу Бадарасу. И вот что он ответил.
– Как говорил Марк Твен, “ничего нет легче, чем бросить курить – лично я бросал 29 раз”. То есть, бросить не трудно. Трудно не поднять то, что бросил.
– Скажите, пожалуйста, а какие-то случаи отравления, связанные с курением, у вас бывают? Встречаются такие пациенты?
– Отравления с курением – нет, но все больше людей обращаются с желанием работать с курением. Потому что курение не есть никотиновая зависимость. Не только никотиновая, там еще пару веществ есть. Это уже считается, скажем, довольно серьезной проблемой, и лечение зависимости от курения сложнее для специалиста, чем лечение от алкогольной зависимости.
– Как мотивировать себя на то, чтобы бросить курить?
– Первым делом я хочу сказать, что не надо быть фаталистами, и сказать, что если уже вот есть проблема, то “ее решить невозможно, потому что нельзя, потому что так пишут в фейсбуке или так говорил сосед”. Исходя из моей точки зрения, все зависимости могут и должны поддаваться лечению. С большим или меньшим успехом. Не бойтесь обращаться за помощью, если думаете, что ваших собственных сил не хватает для этого. Не бойтесь. Вот и все.
– То есть, сначала человек может пробовать самостоятельно работать над собой. Ну а если не получается, то лучше обратиться к специалисту, да?
– Да. И еще одна проблема есть такая, что сам человек очень поздно замечает, что он уже зависим. Или совсем не замечает. Эта черта, эта граница между “хочу”, “могу” и “уже поздно, не могу” – она очень такая расплывчатая, скажем так. Если уже окружающие, или семья, или сотрудники говорят, что у тебя есть проблема, можно, конечно, говорить, что “вы все вокруг настроены против меня”. Но можно и отнестись к этому прагматично: почему разным людям так кажется? Просто можно сходить к специалисту, и еще раз спросить такого, скажем, третьего мнения.
– Весь мир настроен против меня, а я контролирую ситуацию, да?
– Это очень удобная позиция! Говорить, что “все против меня”. И тогда причина, скажем, еще больше применять, потому что “вот, какие все злые, нехорошие, и вот только я такой, потому что я знаю, чего мне надо. Только мне не объясняйте, что мне делать, я сам знаю, дайте мне только то, чего мне…” Но не надо поддаваться соблазну и начинать жалеть себя. Попробуйте, пока есть возможность, смотреть на это объективно.
Есть люди, которые считают сон непозволительной роскошью. Они говорят, что нельзя тратить на него драгоценное время, которое отводится человеку на жизнь.
А как же справиться с недосыпанием, как научиться расслабляться? С таким вопросом мы обратились к психологу Эрне Петкуте, и вот что она посоветовала. – В расслаблении есть один такой маленький секрет, который каждый человек должен сам для себя найти. Потому что общие вещи о расслаблении мы знаем все. Это физическая нагрузка, в которую могут входить и бег, и прогулка, и катание на лыжах, как сейчас. И существует очень специфическая такая вещь, что каждый человек знает, или должен найти, способы, которые ему больше всего подходят. Одним людям очень хорошо подходит теплая ванна с пеной, в которой надо полежать. Другим, как раз, хочется больше погулять. Третьим людям, может быть, надо побыть в тишине, допустим, 15-20 минут перед сном. Кто-то еще, может быть, сделает такой обзор дня, вспоминая о последних событиях, вечерних событиях, и так постепенно раскручивая ленточку до самого раннего утра. То есть, вы думаете: что вы делаете сейчас, что вы делали час назад, что происходило еще час назад. Таким образом, как бы, такой обзор помогает также успокаиваться. Какая-то спокойная беседа иногда помогает. Положительные эмоции, которые сбалансируют вашу грусть или ваше напряжение, всегда ведут в пользу, чтобы у вас был бы качественный сон. Если очень сложно расслабиться, если очень трудно после недели, двух, трех, месяца или может, даже, полутора урегулировать свой сон – все-таки надо поговорить с врачом. Существуют средства, к которым человек даже совсем не привыкает. Поэтому ставить себе такую задачу, что любой ценой ты должен остановиться сам, иногда тоже отнимает огромную кучу энергии.Мы часто слышим фразу: «У него зависимость» . И даже не важно от чего: от шоколада, сигарет, алкоголя, секса или азартных игр.
Поэтому мы решили выяснить: а что же такое – зависимость? Вот что рассказал нам руководитель поликлиники Республиканского центра зависимостей Павел Осипов.В разные времена люди давали разные ответы на этот вопрос. Но сейчас мы уже пришли к консенсусу, к тому, что это все-таки заболевание. Зависимость, как и любая болезнь, является уязвимостью. Но слабостью ее делают уже люди, которые оценивают. В таком случае этот ярлык слабости – он не помогает. То есть, он мешает людям найти помощь, он вызывает чувство стыда. Человек вместо того, чтобы попытаться найти помощь и что-то поменять, он, как раз-таки, наоборот, – ничего не делает. Зависимость, как и любое заболевание, – это уязвимость. Но это не слабость.А можно ли преодолеть эту уязвимость? Вот что считает психоаналитик Евгений Шаров:
Человек не представляет в своем сознании, что то состояние, которое ему давал когда-то алкоголь, наркотики, взаимоотношения, казино, он может испытать сам по себе. Ему для этого нужно этот процесс повторить внешне. Выпить алкоголь, покурить, и так далее. И до тех пор, пока человек в этом убежден, он страдает, и он болеет. И либо погибает, либо очень усиленно деградирует или куда-то скатывается. Если бы он поверил в то, что он может испытать это сам по себе, у него бы эта зависимость прошла.Однако, как считает Павел Осипов, важно признать не только то, что ты можешь преодолеть зависимость, но и то, что ты не можешь жить без нее. И это – первый шаг к преодолению!
Я бы пожелал все-таки людям признать для себя не то, что они что-то могут, а то, что они чего-то не могут. Особенно это полезно при принятии первой стадии зависимости, что часто для человека сказать предложение, что “я чего-то не могу” является очень и очень трудной задачей. Иногда невозможной. То есть, люди иногда просто не могут выговорить этих слов. Иногда нужно смело сказать, что “я чего-то не могу”, и это абсолютно нормально. То есть, каждый человек должен иметь что-то, чего он не может. И это нужно, и полезно признать.
